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相信很多新妈妈都为产后修复花费了很多时间和精力，什么时候进行产后修复最好？又该如何修复呢呢？需要去产后修复中心吗？小编在这篇文章整理了几大要点，希望能对新妈妈们有帮助。
一、产后修复锻炼的三个重要时期
1.黄金期
产后42天至6个月内，属于产后修复的黄金时期。产后的身体是最脆弱的，各项身体指标严重失衡，需要特别注意合理作息、饮食和运动等方面，尽可能帮助身体恢复到孕前状态。
2.理想期
产后6个月至一年半，属于产后修复的理想时期。经过黄金时期的恢复之后，身体状况已经基本稳定，这是修复身体机能损伤的最佳时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后修复的有效期。这一阶段，应进行综合的调理，使身体机能达到最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。
二、修复锻炼的四大方法，恢复和增强盆底肌肉的力量
1.Kegel训练
kegel训练，即凯格尔训练。该训练可以通过收缩阴道、尿道和肛门，锻炼盆底肌肉力量，改善漏尿、轻中度盆腔器官脱垂以及粪便失禁等问题。
2.生物反馈
凯格尔训练是主动收缩训练的原始模式，生物反馈则是主动收缩训练的现代化模式。妈妈们可以通过在产后修复中心的指导下，学习如何正确收缩和放松适当的肌肉肌肉群，如果方式不当的话，需要工作人员提醒并纠正。
3.康复手法
产后修复中心的康复师会用手法感知产妇们盆底肌肉的状况，尤其需要注意肌肉力量和收缩力的情况。通过按摩可以唤醒阴道肌肉和神经，如果有侧切、痉挛、疤痕愈合不良等不方便使用仪器的情况时，推荐首选按摩方式来进行产后康复训练。
4.电刺激
电刺激是一种被动收缩训练，通过低频电刺激，可以使盆底肌肉有节奏地收缩和放松，从而达到被动锻炼的效果，增加肌肉力量。
5.其它
伴随着医学技术的不断发展和创新，近几年市场上出现了很多新的康复训练设备，比如阴道哑铃等器械。使用器械主要是为了训练盆底肌肉力量，让产妇身体恢复得更快。
小编在此温馨提示大家，想要产后修复做得好，需要到正规的产后修复中心寻求康复治疗师进行正确科学的指导和培训，希望各位新妈妈都能早日恢复好身材。
